Environ 90 % des gens restent à l’intérieur pendant environ 22 heures par jour. Or, le simple fait de passer du temps à l’extérieur peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. De nombreuses personnes ne sont pas conscientes du peu de temps qu’elles passent à l’extérieur ni de l’impact que cela peut avoir sur leur santé physique et émotionnelle.
Dans ce cas, votre santé peut grandement bénéficier d’un peu d’air frais, ne serait-ce que quelques minutes par jour.
Vous trouverez ci-dessous quelques avantages de la vie en plein air.
1. Cela vous aide à améliorer votre humeur
Le grand air est bon pour l’humeur ! Des études ont montré que le fait d’être à l’extérieur réduit les niveaux de stress, d’anxiété et d’autres facteurs. Lorsque vous êtes à l’extérieur, l’air pur peut augmenter la quantité d’oxygène dans votre cerveau, ce qui augmente votre taux de sérotonine. Cet élément vous met en fait de bien meilleure humeur, donc le moyen le plus rapide de vous remonter le moral est d’aller dehors !
2. Il augmente les possibilités d’activité physique
Être dehors est une excellente motivation pour faire de l’exercice. Il existe plusieurs méthodes pour faire plus d’exercice en allant simplement dehors, comme la marche, la randonnée ou même le jardinage. L’activité physique et l’exercice libèrent des endorphines, qui améliorent votre humeur.
3. Il soulage le stress
Saviez-vous que l’Amérique est l’un des pays les plus stressés au monde ? Plus de 50 % des Américains déclarent subir un stress quotidien. Mais il y a en fait de bonnes nouvelles. Il a été établi que passer 20 à 30 minutes à l’extérieur peut réduire le stress, même pour une courte période. Cela permet également de réduire le taux de cortisol, l’hormone qui génère naturellement le stress dans votre corps.
4. Cela stimule la production de vitamine D
Pour produire de la vitamine D, votre corps a besoin de la lumière du soleil. Les niveaux de calcium et de phosphate de votre corps sont contrôlés par cette vitamine, qui préserve la santé de vos os, de vos dents et de vos muscles. Vous pouvez obtenir la vitamine D et le soleil dont votre corps a besoin en passant 5 à 15 minutes au soleil deux à trois fois par semaine.
5. Il améliore votre cycle de sommeil
Prendre de l’air frais et du soleil peut faire des merveilles pour votre cycle de sommeil. Votre corps maintient un rythme circadien, ou horloge interne, et le fait de passer du temps à l’extérieur pendant la journée vous permet de dormir plus longtemps et mieux, car la lumière du soleil régule votre calendrier interne.
Le fait est que votre niveau de bien-être bénéficiera grandement du temps passé à l’extérieur. Voici quelques façons simples de passer votre temps lorsque vous avez besoin de sortir prendre l’air :
- Améliorez vos compétences en matière de jardinage
- Faites un pique-nique
- Faites du vélo
- Faites une petite promenade
6. Cela aide votre système immunitaire
Le système immunitaire fonctionne mieux lorsqu’il est exposé au tonique des huiles essentielles des arbres, des feuilles et du sol (également appelées phytoncides). Selon une étude japonaise, l’activité des cellules NK des personnes a augmenté de manière significative dans la semaine suivant une visite en forêt, et ces effets bénéfiques ont persisté pendant un mois après chaque visite. Les cellules NK sont des cellules qui combattent les infections et aident à prévenir le cancer.
Conclusion
Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour profiter des avantages du plein air. En effet, le fait de sortir un peu chaque jour vous aidera à vous sentir mieux dans tous les domaines ! N’hésitez donc pas à sortir dès que vous avez envie de respirer l’air frais et de profiter des merveilles que la nature a à vous offrir.
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